很多透析患者觉得"生病了就该躺着养"，其实恰恰相反。科学、规律的运动 能让透析患者更有力气、睡得更好、血压血糖更稳、心情更开朗。运动不是奢侈品， 而是治疗的一部分。
一、运动对透析患者的好处
- 💪 增强体力，减少乏力感
- ❤️ 帮助控制血压、血糖
- 😴 改善睡眠质量
- 🦴 增强骨骼和肌肉，降低跌倒风险
- 😊 改善情绪，缓解焦虑抑郁
- 🩸 配合贫血治疗，改善整体状态
二、适合的运动方式
原则：温和、低冲击、安全第一。
| 运动类型 | 举例 | 适合人群 |
|---|---|---|
| 有氧运动 | 散步、快走、慢跑（平地）、骑固定单车 | 绝大多数患者 |
| 传统健身 | 八段锦、太极拳、瑜伽（舒缓版） | 中老年、身体较弱者 |
| 力量训练 | 坐姿抬腿、举小哑铃、弹力带 | 体力尚可者（循序渐进） |
| 居家小动作 | 床上踝泵运动、抬腿、伸展 | 卧床、久坐者 |
💡 内瘘手臂的运动：内瘘侧手臂可以做"握拳—松开"、"提小物"等轻量练习（术后遵医嘱），能帮助内瘘血管更好地发育和保持通畅。但不要用内瘘手臂提重物、过度用力。
三、运动强度和时间
- 强度：以运动时能正常说话不喘为宜，微微出汗即可
- 时间：每次 20-30 分钟，每周 3-5 次
- 循序渐进：从 10 分钟开始，慢慢加长，不要一上来就"猛练"
- 避开时段：饭后 1 小时再运动；透析日可安排透析前后适量活动，但透析中运动要遵医嘱
四、运动中的注意事项
- 🚶 防跌倒：选平整的地面，穿防滑鞋；身边有人或物可扶
- 💨 不憋气、不用力过猛：尤其是力量训练时不要屏住呼吸
- 🩸 保护血管通路：内瘘手臂不提重物、不长时间压迫；导管患者避免牵扯导管
- 🌡️ 关注身体信号：头晕、胸闷、心慌、出冷汗、明显乏力时立即停下休息
- 💧 控制饮水：运动后口渴，注意饮水限量，用小口抿水代替大口猛喝
⚠️ 出现以下情况请立即停止运动：胸痛、呼吸困难、头晕眼黑、心慌明显、血压异常波动、内瘘部位疼痛。
五、这些情况暂时不要运动
- 发热、感冒、感染期间
- 心衰发作、血压很高（如 > 180/110 mmHg）且没控制好
- 严重贫血未纠正、明显乏力
- 刚做完手术、内瘘或导管部位出血
- 医生明确叮嘱休息时
📌 先问医生：开始新的运动计划前，最好先咨询医生或康复护士，他们会根据您的心、肺、血压、贫血等情况给出个体化建议。
— 广东省人民医院肾内科血液净化中心